Каждое занятие строится вокруг образа конкретного богатыря. Илья Муромец учит силе и стойкости, Добрыня Никитич — ловкости и благородству, Алёша Попович — скорости и смекалке, Садко — выносливости и пластике, Микула Селянинович — трудолюбию и функциональной силе. Такой подход делает тренировки увлекательными, образными и по-настоящему запоминающимися.

Младшая дружина (7–11 лет) — игровые занятия, базовые двигательные навыки, знакомство с былинами

Богатырская дружина (12–16 лет) — систематические тренировки, соревнования, история русского воинства

Старшая дружина (17–25 лет) — интенсивные нагрузки, наставничество, всероссийские турниры

Участники проходят путь от "Оруженосца" до "Воеводы" — каждое звание присваивается по результатам испытаний и отражает реальный рост силы, выносливости и знаний о богатырских традициях.

Программа охватывает все ключевые физические качества в комплексе. Силу и силовую выносливость — через богатырские упражнения с гирями, канатом и собственным весом. Скорость и реакцию — через интервальные тренировки и подвижные игры. Ловкость и координацию — через акробатику, полосы препятствий и командные эстафеты. Гибкость и пластику — через растяжку. При этом каждое упражнение подаётся через образ и историю, что многократно усиливает мотивацию участников.

Методика воспитывает не просто физически крепкого человека, но цельную личность. На каждом занятии участники узнают о подвигах русских богатырей, учатся взаимовыручке в командных испытаниях и берут пример с героев, для которых честь и служение Родине были главными ценностями. Тренер в этой системе — не просто инструктор, а наставник и сказитель, который ведёт свою дружину от первых шагов до звания Воеводы.